MOVE

Viele Menschen denken bei Bewegung an Anstrengung, an Schweiss, an Kontrolle. Doch Bewegung kann auch etwas ganz anderes sein – eine Geste der Zuwendung. Dein Körper ist kein Werkzeug, das du optimieren musst. Er ist ein Raum, den du bewohnen darfst. Diese wenigen Minuten am Morgen erinnern dich daran, dass du bereits vollständig bist, so wie du bist.

So funktionierts

Stell dich aufrecht hin. Barfuss, wenn möglich. Spüre den Boden unter deinen Füssen – stabil, kühl, verlässlich. Atme tief ein, bis in den Bauch. Hebe langsam die Arme über den Kopf, als würdest du den Tag begrüssen. Lass die Schultern sinken, öffne den Brustkorb, spüre, wie der Atem Raum schafft. Dehne dich in alle Richtungen – ohne Plan, ohne Zwang. Dreh den Oberkörper leicht, spüre, wie deine Wirbelsäule sich löst. Kreise die Schultern, neige den Kopf sanft nach links und rechts. Lausche in dich hinein: Wo fühlt sich Spannung an? Wo brauchst du Weite? Diese Bewegung ist keine Aufgabe, sie ist ein Dialog mit deinem Inneren. Wenn du dich streckst, geht es nicht darum, wie weit du kommst, sondern wie achtsam du dorthin gelangst. Jedes Atmen, jedes Öffnen ist ein Akt der Fürsorge. Du wirst weicher, wacher, präsenter. Vielleicht fühlst du ein leichtes Ziehen in den Muskeln, vielleicht ein warmes Kribbeln, vielleicht einfach Ruhe. Dein Körper erinnert sich: an dich, an dein Hiersein. In dieser kurzen Zeit darfst du dich von der Nacht lösen und dich sanft in den Tag hineinatmen. Wenn du magst, beende dein Stretching, indem du dich verneigst – vor dir selbst, vor deinem Körper, vor diesem neuen Tag. Diese kleine Geste sagt: Ich bin da. Nicht perfekt, nicht produktiv, sondern einfach lebendig. Die Kraft dieser fünf Minuten liegt nicht in ihrer Intensität, sondern in ihrer Absicht. Es ist der stille Anfang, der den Ton für alles Weitere setzt. Ein Ritual, das dich erdet, bevor die Welt laut wird.